100 Próbek JETFUEL do ROZDANIA + gazetka FA ZA FREE spiescie sie ;) ps boguc miales wpisac nazwe nicka i numer ;) ps2 emenems hehe ja jestem 18 :) ps3 emaila se poprawic musicie na sklep!
[...] sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - 48p - 6s x 8p Rozciąganie Jutro niedziela bez treningu, [...]
Dzisiejsze siady 60 x 10,10 80 x 8 100 x 4 130 x 4 150 x 3 180 x 3 pelny sprzet 200 x 3 220 x 2 235 x 2 250 x 2, 2 NIe bylo mega ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40. Prostowanie nog 10,10,10 Lekka lawka [...]
[...] 2 250 x 2, 2 Niestety wszystkie seriie plytko. Testowalem dzis nowy kostium, rozmiar 42. Szelki dlugosc orginalna, zwezone nogawki i caly tulow. Nie mialem dobrych asekurantow po bokach wiec balem sie j**nac bombe w dol. Mam nadzieje ze na zawodach bedzie inaczej. odejscia 280 x 1 Lawka lekka 60 x 8 80 x 5 100 x 5,5 Pare serii na brzuch
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 20 x 10 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 100 x 5 115 x 5,5,5 ( +5) lzej niz tydzien temu 110, mimo ze teraz sam zabieralem sztange ze stojaka :-D docisk od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) poszlo, ale lekko juz nie bylo wycisk wasko 95 x 5,5,5 ( +5) siad lekko 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 115 x 5,5 te 115 niby ciezkie nie [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]
Wczorajszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 130 x 5,5,5 poszerzylem chwyt do 81 cm, moze teraz lepiej bedzie szlo. docisk od butelki 140 x 5 145 x 5 150 x 3 zle sie robi dociski od butelki, butelka zgniata sie tak mocno ze wychodzi jakas 3cm deska wycisk wasko od butelki 105 x 5,5,5 system 15 75 x 15 lekki [...]
Wczorajszy trening siadow Przed treningiem wysmarowalem zebra ben gayem, i praktycznie nie czulem bolu. Bardzo pomaga. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 4 180 x 4,4,4 W pierwszej serii czulem zapas na ok 3 powt, wiec mozna powiedziec ze jest forma ;-) odejscie i 1/3 siad 200 x 3 220 x 3 siad olimpijski 80x 8,8 lekka lawa 50 [...]
[...] od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X 9,9,9,9 TRENING LEKKI, SZYBKI I PRZYJEMNY ;-)
BL 95x24x1,6= 3600 niby to jest moje zero z 3,8 tys Kcal zjechałem do 3300 3 tyg jadłem venoma coś się tam topiło potem wrzuciłem EC kolejne tygodnie po -100-100-100-100 kcal i zjechałem może do 12% BF ;/ ( z 17-18 % ) a liczyłem na 7-8 % ( może na za dużo liczyłem ) zawsze rano był HIIT W DT : po siłowni 20/20/20/20/20/25/30min rowerek a w [...]
[...] : ) siła idzie. co prawda nie dałem 8x pełnych powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale dobije do 8x i dokładam. 3.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] trochę dziwne, ale przed nogi były potwornie ulane od groma fatu. Dwa duże kloce ( szkoda że nie mam fot) teraz tego fatu jest nieporównywalnie mniej i na reala wygląda to 100% lepiej niż przed. I cieszę się że tak się stało a te dwa centy odrobię spokojnie tylko już nie fatu, ale miecha Kontynuacja będzie. Jeszcze pewnie tydzień/dwa pauzy [...]
[...] tam odrobinę węgli,przynajmniej 50gr ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego lub kaszy.Ta godzina po treningu to jednak okno anaboliczne i mięśnie wciągną te ww z posiłku w 100%.Dla mnie tak drastyczne odstawienie węgli oznaczałoby z pewnością katabolizm. W 50gr.ryżu będziesz miał nieco ponad 30gr ww,to nie zbyt dużo,dodatkowo będą to złożone [...]
raszek012 faktycznie na poziomie amatora ,moim zdaniem można obyć się bez FAT burnerów o ile dieta jest dociągnięta na 100%, a trening siłowy ma odpowiednią wysoką intensywności jak i połączony jest z treningiem aerobowym.Jeśli spełniasz te 3 podstawowe pod punkty z pewnością możesz liczyć na utratę tkanki tłuszczowej, jednak wszystko zależy od [...]
Like25 osobiście kontynuowałbym mase,z tym że w 100% z odpowiednia dietą a do treningów koniecznie dołożyłbym 3lub4 sesje cardio po 30-45min w tyg.U mnie coś takiego sprawdza się rewelacyjnie.Z tym,że w tym czasie nie możesz nastawiać się na rosnącą wagę, chodzi mi tu bardziej o samą wagę jako cyferki w kg. a nie o budowę czystej masy mięśniowej, [...]
[...] 30 min. Z suplementacji będziesz potrzebował podstawowych suplementów typu: -aminokwasy BCAA ( BCAA G-Force/ Anabolic BCAA System/ BCAA Jet Turbo) -białko serwatkowe (Whey 100/ Perfect Whey Protein/ Isolate) Dobrze byłoby też zadbać o jakiś zestaw witamin i minerałów typu:MultiPack lub Vital X Pack. Spalacz nie będzie Tobie potrzebny na [...]
[...] posiłkami, nie jedzą regularnie i mają częste braki białka w swoich posiłkach. Jeśli chodzi o konkretny produkt to osobiście z białka serwatkowego mogę polecić Tobie Whey100, jest to bardzo dobry koncentrat białka serwatkowego i ma szeroką gamę smaków.Cena za jakość i ilość tego białka również wydaje się być jak najbardziej dostępna. [...]
[...] dużo bardziej sie wyostrza na ryżu brązowym,jednak makaron dawał mi dużo lepszą pełność mięśni. Od kilku miesięcy zdecydowałem się odstawić makaron całkowicie, stawiając w 100% na jakość. Podsumowując jeśli nie szykujesz się do żadnych zawodów to z pewnością makaron pełnoziarnisty spokojnie może znaleźć się w Twojej diecie redukcyjnej. Dzordzol [...]